Как избавиться от бессонницы и улучшить качество сна?

Бессонница (инсомния) – это распространенное нарушение сна, для которого характерны трудности с засыпанием и ночные пробуждения. Сон при этом не восстанавливает силы. Причиной могут быть биологические, психологические и социальные факторы. Около 30-50% населения страдает бессонницей, а 2 из 10 взрослых в какой-то момент своей жизни сталкиваются с хроническим недосыпанием.

Выделяют два типа бессонницы – первичная и вторичная. Первичная вызвана существующими медицинскими, психиатрическими или экологическими причинами (злоупотреблением наркотическими или лекарственными препаратами). Вторичная бессонница развивается на фоне основного заболевания или психических расстройств.

Рассмотрим, что делать при бессоннице, причины ее возникновения и как проявляется. Расскажем, какие препараты эффективны и безопасны. Дадим советы, что делать, если плохой сон ночью у взрослого или у ребенка. Разберем, почему человек не может уснуть всю ночь или встает слишком рано.

Сколько нужно спать ежедневно?

Чтобы поддерживать здоровье, важно спать достаточное количество времени каждую ночь. Взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки для нормального функционирования организма.

Недостаток сна приводит к серьезным последствиям для здоровья. Люди, которые спят недостаточно, сталкиваются с такими проблемами, как ухудшение памяти и когнитивных функций, повышенный риск развития сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний.

Продолжительность ночного сна в зависимости от возраста:

• дети 6-13 лет – от 9 до 11 часов;
• подростки 14-17 лет – от 8-10 часов;
• взрослые от 18 до 64 лет – от 7 до 9 часов;
• пожилые люди от 65 лет и старше – от 7 до 8 часов.

Во время сна организм проходит процессы восстановления и регенерации, вырабатывает гормоны, которые необходимы для роста и восстановления тканей. Кроме того, сон играет важную роль в обновлении клеток и укреплении иммунной системы.

Почему нас мучает бессонница? 3 причины

Инсомния возникает на фоне поведенческих факторов. Также развивается при проблемах со здоровьем и психикой. Причиной бессонницы может выступать прием лекарств. Чтобы справиться с проблемой, нужно устранить основную причину.

Поведенческие факторы

Глубокую реакцию в организме, ставящую под угрозу качество сна, провоцирует стресс на работе, учебе или в социальных отношениях. Это чревато развитием посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое проявляется повышенным возбуждением и неспособностью заснуть.

Также инсомния развивается при нерегулярном сне. Внутренние часы организма – циркадный ритм, соответствуют режиму дня и ночи. При его нарушении появляются трудности с засыпанием и развиваются проблемы со здоровьем. Чаще всего это происходит при плавающем (скользящем) рабочем графике и в случае смены часовых поясов.

Многие интересуются, почему человек не может заснуть, если со здоровьем все в порядке. Причиной бессонницы может быть нездоровый образ жизни:

• вредные привычки (алкоголь, курение);
• несоблюдение распорядка дня;
• позднее пробуждение или дневной сон;
• неполноценное питание.

В качестве провоцирующих факторов следует выделить стимуляцию головного мозга до позднего вечера, например, во время работы допоздна, игры в компьютер или при использовании других электронных устройств.

Большое значение имеет рацион питания. Употребление на ужин тяжелой и острой пищи затрудняет процессы пищеварения, вызывая проблемы со сном. Не рекомендованы кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Физические заболевания и расстройства психического здоровья

Ответом на вопрос, почему у человека бессонница ночью, могут быть проблемы со здоровьем. Практически любое патологическое состояние, которое вызывает боль, может нарушить сон. При этом прием обезболивающих препаратов позволяет только на время решить проблему.

Бессонница возникает на фоне сахарного диабета 2-го типа и периферической невропатии. Это связано с учащенными позывами к мочеиспусканию и резкими изменениями уровня сахара в крови.

Среди расстройств психики, нарушающих сон, можно выделить повышенную тревожность, депрессивные состояния и биполярное расстройство. Эти состояния могут провоцировать негативные мысли и повышенное психическое возбуждение, которые нарушают сон.

Медикаментозная терапия

Почему человек не может уснуть ночью? Проблемы со сном могут быть побочными эффектами многих типов лекарств: ноотропов (пирацетама), психостимуляторов (кофеина или амфетамина), антидепрессантов (флуоксетина, фенфлурамина или мелипрамина). Причиной бессонницы также является терапия нейролептиками, гипотензивными и противомалярийными препаратами.

Инсомнию вызывают некоторые антибиотики, гормональные и антиаритмические лекарства. Также бессонница возникает при употреблении витамина С в больших количествах. Помните, что бессонница на фоне медикаментозной терапии не должна оставаться без внимания. В противном случае не исключены серьезные проблемы со здоровьем.

Симптомы бессонницы

В норме процесс засыпания длится от 10 до 20 минут. Если на протяжении этого времени заснуть не получается, то можно говорить о наличии проблем со сном.

Основные симптомы бессонницы:

• частые ночные или слишком ранние пробуждения;
• дневная сонливость, ухудшение работоспособности;
• повышенная раздражительность и апатия;
• недомогание, замедленная реакция, головная боль.

По продолжительности бессонница бывает временная (транзиторная) – длится около недели и возникает после перенесенного стресса, ухудшения самочувствия ли изменения режима дня. Также выделяют острую инсомнию, которая сохраняется около месяца и связана с заболеванием или психологической травмой. Самая опасная хроническая бессонница, которая длится более месяца, периодически проходит, и снова возвращается.

Стадии бессонницы

Инсомния имеет три степени, каждая из которых возникает на фоне определенных причин и отличается клиническими признаками:

• Начальная – неспособность заснуть через 30 минут после отхода ко сну. Связана с повышенным уровнем тревожности и повышенным возбуждением нервной системы.
• Средняя – характеризуется пробуждением ночью и длительными периодами бодрствования. Является результатом болезни, ночных кошмаров или хронических болей. Возникает при употреблении алкоголя.
• Поздняя – слишком раннее пробуждение по утрам. Проявляется преимущественно в процессе старения по мере изменения режима сна. Это также распространенный симптом депрессии.

Если при инсомнии не принять никаких мер, то спустя некоторое время начинают развиваться осложнения. На 20% повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний на фоне высокого кровяного давления. Также нарушается метаболизм – обмен веществ и гормонов, которые контролируют чувство голода и насыщения. Это на 30% повышает риск развития диабета 2-го типа.

Недостаток сна отрицательно влияет на состояние иммунной системы – развивается системное воспаление по всему организму. Утрачивается способность бороться с болезнями и восстанавливаться после травм. Также при бессоннице снижается способность концентрировать внимание, ухудшается координация, уменьшаются способности к обучению.

Неполноценный сон приводит к тому, что человек не может регулировать эмоции – нейроэндокринная система начинает вырабатывать больше гормонов стресса, что негативно отражается на здоровье и самочувствии.

Что помогает от бессонницы: способы лечения

Для борьбы с нарушениями сна нужно выяснить причину их появления. Специалисты рекомендуют изменить образ жизни, соблюдать режим дня и увеличить физические нагрузки. Также важно контролировать питание, исключить алкогольные напитки энергетики и кофе.

Рекомендуется улучшить гигиену сна – создать оптимальные условия. Следует позаботиться о том, чтобы постель была удобной, температура воздуха комфортной (16-19 градусов). В кровати недопустимо смотреть телевизор, играть в смартфон. Любые действия, изменяющие эмоциональное состояние, могут привести к бессоннице.

В последнее время все больше внимания уделяется лечению бессонницы с использованием лекарственных препаратов Тибета, которые содержат натуральные травы и растения. Традиционная тибетская медицина имеет богатое наследие и более тысячелетнюю историю использования уникальных рецептур для лечения заболеваний, включая бессонницу:

• нормализуют сон и улучшают качество жизни;
• обладают успокаивающими свойствами;
• способствуют расслаблению;
• улучшают циркуляцию крови.

Благодаря своему натуральному составу, препараты Тибета не имеют побочных эффектов, которые часто возникают при использовании синтетических лекарственных средств. Важно отметить, что перед началом приема необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы избежать возможных осложнений или непредвиденных реакций организма.

Микстура Доктора Баира № 18 Успокоительная

«Успокоительная микстура Доктора Баира №18» - эффективный препарат, разработанный на основе специй и растений Тибета, Кавказа, Индии и Байкала. Содержит корень валерианы, цветы ромашки и душицу. Также в состав входят плоды шиповника, мята и миробалан хебула, зверобой, мускат и мордовник.

Всего один курс седативного средства способствует восстановлению центральной нервной системы. Отмечается улучшение самочувствия и настроения, исчезает дневная сонливость, чрезмерная усталость и раздражительность. Препарат нормализует внутричерепное и артериальное давление.

Эффективность успокоительной микстуры №18 Доктора Баира:

• является идеальным решением для тех, кто страдает от депрессивных состояний;
• уникальная формула помогает справиться с негативными эмоциями и вернуть радость жизни;
• помогает избавиться от напряжения и раздражительности;
• оказывает положительное влияние на сердце и сосуды;
• помогает улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• обладает успокаивающим и снотворным действием без вреда для организма;
• расслабляет после тяжелого дня и позволяет получить заслуженный отдых;
• восстанавливает силы и обеспечивает готовность к новым вызовам.

Препарат имеет приятный вкус. Уникальный сбалансированный состав не только борется с инсомнией, но также способствует выведению токсинов и улучшает кровоснабжение головного мозга. Назначается при синдроме хронической усталости, психо-эмоциональном напряжении и нарушении сна.

При бессоннице рекомендуется принимать по 1 ст. л. 2 или 3 раза в день. Можно добавлять в воду и пить в виде чай или же просто запивать водой. В качестве профилактики следует пить по 2 ч. л. один раз в сутки для борьбы с неврозами и беспокойствами.

Тибетский травяной чай Здоровый сон

Препарат «Здоровый сон» - натуральное средство мягко успокаивает, подготавливая ко сну. Разработан на основе редких лекарственных трав Алтая, Кавказа и Байкала. Поможет расслабиться и получить качественный отдых.

Состав и эффективность:

• Корень валерианы – известен успокаивающими свойствами, которые помогают снять напряжение и улучшить качество сна.
• Мелисса – обладает успокаивающим действием, способствует расслаблению мышц и улучшению настроения.
• Шлемник байкальский – натуральный адаптоген, который помогает организму справиться со стрессом и восстановить самочувствие.

Преимущества чая очевидны. Все компоненты вместе оказывают положительное влияние на нервную систему, способствуют снятию сосудистых и мышечных спазмов, уменьшают нервное напряжение и усталость, а также помогают справиться с негативными эмоциями. Синергический эффект направлен на крепкий сон и полноценный отдых.

Готовить чай следует в керамической посуде. На 1 стакан (200 мл) кипятка достаточно 1 фильтр-пакетика чая. Настаивать напиток следует 5-7 минут, чтобы он приобрел насыщенный цвет и аромат. Пить чай следует сразу после приготовления, чтобы сохранить все его полезные свойства. Для придания напитку более насыщенного вкуса можно добавить мед или имбирь.

Употреблять чай рекомендуется за 30 минут до сна, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к отдыху. Позвольте себе насладиться восстанавливающим напитком и получить заслуженный отдых после трудного дня. С чаем для здорового сна вы обретете гармонию и покой, необходимые для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Успокоительный фитосбор для ванн Пять Амрит

Фитосбор «Пять Амрит» – это натуральный препарат с уникальной формулой, разработанный для лечения опорно-двигательного аппарата и суставов. Создан на основе лекарственных растений, собранных в горах Алтая и на берегах озера Байкал. Избавляет от болей, которые могут вызывать бессонницу.

Успокоительный фитосбор:

• снимает воспаление и уничтожает патогенные микроорганизмы;
• насыщает кислородом, улучшает метаболизм;
• помогает справиться с болевым синдромом;
• снимает отеки и избавляет от мышечных спазмов.

Фитосбор «Пять Амрит» известен с древних времен как «нектар долголетия», который делает богов бессмертными. Теперь это чудесное средство доступно для использования в домашних условиях. Оно состоит из мяты, мелиссы, душицы, корня валерианы и пустырника. Фитосбор расфасован в удобные фильтр-пакетики, которые легко заваривать и использовать для местного применения.

Капсулы Стресском Дабур (Dabur Stresscom)

«Стресском Дабур» - известное аюрведическое средство на основе экстракта ашваганды, разработанное для борьбы со стрессом. Эффективность препарата направлена на улучшение работы нервной системы, повышение физического и психического благополучия, а также на омоложение организма.

Ашваганда (с санскрита переводится как «дух коня») отличается тонизирующими свойствами, придающими человеку энергию и силу. Основное преимущество заключается в балансировке нервной системы. Капсулы обеспечивают успокоение или тонизируют в зависимости от потребностей организма.

Преимущества капсул «Стресском Дабур»:

• восстанавливают базовую энергию нервной системы, что приводит к долгосрочному эффекту;
• повышают артериальное давление, что делает их идеальным выбором для тех, кто стремится достичь внутреннего равновесия и спокойствия.

В аюрведической медицине ашваганда применяется для восстановления сил после тяжелых заболеваний и значительных физических нагрузок, а также для укрепления тела. Это растение помогает при нарушениях формирования мышечной ткани, истощении, стрессе, бессоннице и нервных заболеваниях.

Капсулы улучшают питание тканей и головного мозга. Показаны для балансирования доши Вата. Полезны для людей с конституцией Вата-Питта и Вата-Капха. Кроме того, ашваганда может быть полезна при болезнях сердца с отеками, она обладает мочегонным эффектом, стимулирует пищеварение и улучшает общее самочувствие.

Препарат «Стресском» - натуральный адаптоген, способствующим адаптации к различным неблагоприятным условиям. Как анаболик, он повышает мышечную силу и выносливость в экстремальных ситуациях. В качестве ноотропа, улучшает функции мозга и способствует лучшему усвоению информации.

Для взрослых и детей старше 12 лет следует принимать по 1-2 капсулы «Стресском» в сутки. Препарат имеет накопительный эффект, который проявляется через неделю приема. Максимальный результат достигается через 2-3 недели. Курс приема при бессоннице составляет 1 месяц с последующим двухнедельным перерывом.

Масляно-травяные компрессы Хормэ для теплопунктуры

Компрессы «Хормэ» разработаны на основе тмина, укропа, мускатного ореха, корицы и белого имбиря. Масляно-травяной препарат оказывает согревающее, антиспазматическое и успокаивающее действие. Для приготовления препарата измельченные зерна растений помещают в льняной мешочек и опускают в теплое кунжутное масло. Такой подход позволяет получить компрессы, обладающие уникальными целебными свойствами.

Перед использованием нужно нагреть компресс. Накладывать каждый вечер на биологические точки тела:

• точка «ветра» (на макушке головы);
• зона 7-го шейного позвонка;
• углы лопаток;
• затылочная область.

Эта процедура полезна для пожилых людей, страдающих от симптомов возмущения «Ветра» нервной системы. Помогает преодолеть нарушения сна, бессонницу, беспокойство и головокружения.

Масляные компрессы «Хормэ» показаны для лечения различных заболеваний, связанных с нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой и пищеварительной системами. Процедура замедляет процессы старения и позволяет обрести покой и внутреннее равновесие. С ее помощью можно забыть о психотропных препаратах и сильнодействующих обезболивающих.

Заключение

Лечение бессонницы требует комплексного подхода. Недостаточно принимать снотворные препараты, которые имеют массу побочных реакций. Необходимо установить причину – узнать, почему не можешь уснуть ночью, хоть и хочется спать. Специалисты из области Аюрведы рекомендуют использовать только натуральные средства, разработанные на основе лекарственных трав и растений.

Статья проверена экспертом

Тапхарова Лариса Петровна

Невролог, невропатолог, иммунолог, стаж: 28 лет