Здоровый сон
Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым нужно обязательно хорошо высыпаться. Сон имеет огромное влияние на все системы организма, это жизненно важный цикл, который должен повторятся изо дня в день и работать как часы. Во время сна все системы вашего организма отдыхают и восстанавливаются, повышается иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям.
Однако различные внешние и внутренние факторы могут влиять на качество и продолжительность сна. Бессонница – нередкое явление в современном мире, во время нее теряется то самое качество сна, которое так необходимо для восстановления сил и энергии.
Бессонница бывает кратковременной и хронической. При хронической форме в организме могут начать происходить серьезные изменения.
Есть несколько симптомов, которые должны насторожить вас и подтолкнуть принять меры:
- трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
-частые пробуждения по ночам;
-проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
-невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
-сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
-проблемы с концентрацией внимания.
Можно ли с этим бороться? Конечно да!
Первое что нужно сделать – создать комфортные условия для сна.
- Установите режим сна: время, в которое вы каждый день стаете и каждый день ложитесь спать;
- Застелите чистое постельное белье, проветрите комнату, поставьте мягкий источник света, например свечи или ночник;
- Примите теплый расслабляющий душ;
- Постарайтесь сделать спальню местом исключительно для отдыха. Не используйте в ней телевизор, компьютер и другие источник сильного шума;
- Не занимайтесь перед сном сложными делами, работой, не делайте то, что взывает у вас неприятные эмоции;
- Попросите близкого человека сделать вам расслабляющий массаж;
- Не кушайте очень плотно за 2 часа до еды, также не рекомендуется употреблять на ночь тяжелую пищу, кофе и чай
- Лучше выпить перед сном стакан теплого молока или стакан расслабляющего травяного чая
Главный секрет чая кроется в его уникальном составе. В состав входят редчайшие травы с берегов Байкала, гор Кавказа, Алтайские травы, обладающие рядом целебных свойств. Чай благотворно влияет на нервную систему, оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие, нормализует артериальное давление и внутричерепное давление, положительно влияет на глубину и продолжительность сна. Корень валерианы оказывает антидепрессантное, седативное, снотворное действие. Мелисса обладает успокаивающим действием, улучшает кровоснабжение головного мозга, придает чаю особые вкусовые качества. Шлемник байкальский обладает гипотензивным, противовоспалительным действием, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
К основным преимуществам чая для здорового сна можно отнести:
- все компоненты вместе оказывают благотворное влияние на нервную систему
- способствуют снятию сосудистых и мышечных спазмов
- ослабляет нервное напряжение и нагрузки
- устраняют эмоциональным перенапряжения
- успокаивает тяжесть мыслей, позволяет успокоиться и крепко заснуть и зарядиться энергией на целый день.
Способ применения:
Используйте посуду из керамики; готовьте в пропорциях 1 фильтр-пакетик на 1 стакан = 200 мл. кипятка, настаивать 5-7 мин. до получения насыщенного цвета и аромата; пейте напиток сразу после приготовления; для улучшения вкусовых качеств добавляйте мёд, имбирь.
